Émotions: mode d'emploi

•  Installez-vous confortablement dans un endroit calme, avec un crayon et un papier à proximité. Fermez les yeux et prenez plusieurs respirations profondes… inspirez un sentiment de sérénité, bloquez votre respiration et sur l’expiration libérez ce qui vous contrarie jusqu’à vous sentir en paix.
• Ensuite, imaginez que vous inspirez un sentiment de joie, que vous lui permettez de rentrer en vous par le sommet de votre crâne et que lorsque vous expirez ce sentiment descend jusqu’à votre sacrum, rayonne dans tout votre corps.
• Observez comment vous vous sentez, quelles sont vos sensations physiques (ex : chaleur au niveau du cœur), visuelles (ex. : vert), auditives (ex. : rires).
• Lorsque vous les avez identifiées, prenez plusieurs respirations profondes, inspirez cette joie, bloquez votre respiration et soufflez en pensant que vous libérez cette émotion jusqu’à vous sentir calme.
• Vous pouvez ensuite noter les sensations que vous avez eues en marquant à quelle émotion elles correspondent.
• Poursuivez ensuite l’exercice avec les autres émotions (colère, peur, tristesse), en dosant de manière à pouvoir identifier vos indicateurs, tout en gardant la capacité à pouvoir vous libérer totalement de l’émotion.

2. Identifier le message émotionnel

Nos émotions cherchent à nous transmettre des messages, mais lesquels ?

Colère : énergie de protection (ex. : réaction défensive liée à un sentiment d’insécurité), elle exprime un besoin d’agir (ex. : ce n’est pas tolérable), interviens quand certains de nos besoins ne sont pas respectés (ex. : j’ai le droit d’être reconnu). C’est une demande de changement.

Peur : signal de détresse, parfois violent, pouvant court-circuiter votre corps (ex : tétanie, tremblements), émotionnel (ex. : incapacité de s’exprimer). C’est un avertissement face à une situation considérée comme dangereuse compte tenu de notre vécu (ex : porte bloquée, rappel d’enfermement). Elle exprime un besoin d’être protégé, rassuré.

Tristesse : elle intervient lorsque quelque chose se termine (ex : fin d’un danger, rupture), elle révèle ce qui a besoin d’être libéré et nous aide à l’évacuer (ex : peur de l’abandon). C’est une demande de réconfort, d’apaisement.

Joie : énergie qui nous anime tous à la base, nous fait vibrer, c’est une énergie vitale qui demande à être partagée.

3. Réagir à son émotion

Plus vous identifiez le signal émotionnel tôt moins il risque de s’amplifier, plus vous arriverez à le libérer facilement. Vous pouvez reprendre le premier exercice (inspirer, bloquer, souffler l’émotion) pour lâcher l’émotion. L’identification du message (ex : j’ai peur de ne pas finir ce travail) vous permet d’entamer un dialogue avec votre émotion, lui dire que vous la prenez en considération, que vous allez réagir, que ça va aller. Plus vous êtes dans le déni, plus vous considérez que l’émotion est illégitime et plus elle va s’amplifier. 

Vous pouvez également négocier avec vos émotions (oui j’ai besoin de repos, promis je prends du temps pour moi ce soir). Vos émotions ont une logique, elles se greffent sur des situations émotionnelles antérieures non digérées (ex : situations d’échec, situations douloureuses), plus elles sont nombreuses, intenses, plus elles ont duré, plus vos réactions présentes sont fortes, difficiles à contrôler et vos temps de récupérations longs. Essayez d’évacuer au maximum vos émotions au fur et à mesure et si vous sentez que ce qu’il y a derrière est trop lourd, sachez qu’il existe des méthodes efficaces pour vous aider.